迎“压”而上，向阳成长 ——压力管理线上团体辅导

2022年3月19日下午15:00，在郑文倩老师的带领下，动物科技学院的同学们迎来了一次别样的团体心理辅导活动。为响应学校当前疫情防控政策的要求，此次团辅活动以线上的形式展开。活动以“压力管理”为主题，吸引了从大一到大三的100余名同学参与。

为充分实现团辅活动的功能，使“团体动力”得到最大程度的发挥，活动采取了老师讲授和小组讨论相结合的模式。活动一开始，郑老师首先进行了自我介绍，并询问大家是否参加过团辅活动以及对此次活动有什么期待。同学们在互动窗口以文字的形式纷纷敲出自己的答案，与老师进行积极的互动。

接下来，郑老师邀请大家对自己的压力水平进行自我评价，包括评价“近期的压力感”、“压力造成的负面影响”、“掌握和应对压力的信心”三个方面，同学们开始意识到那些被自己隐藏起来的压力感，直面问题是解决问题的第一步。

郑老师通过讲解什么是压力、压力源及分类、压力的具体表现、压力的四种后果、压力管理理论，以及从生理、心理、社会层面如何应对压力等内容，从心理专业角度向大家介绍了一些关于压力管理的知识。讲解内容贴近大家的生活。例如，在对于理论知识的讲解中结合了我们普遍存在的诸如四六级考试之类的压力源。以及通过介绍一些可以帮助我们放松心理压力的食物，帮助大家在生活中进行合理地膳食选择，以达到缓解压力的目的。

在专业的讲解过后就来到了同学们分组讨论的环节啦！在活动正式开始之前，我们已经根据报名人数进将同学们随机分在了13个小组（每组8-9人），每位参与活动的同学都在活动正式开始之前加入了各自所属的小组QQ群。让我们来看看同学们的互动情况吧！

在小组建立活动中，第2组发言表示希望以诙谐幽默的方式来缓解大家的压力，因此，我们的第2组有了另一个名字——下岗工人再就业组。三条规范为：听从组长（偶尔）、宠着组长（哈哈）、不骂组长（尽量）。以幽默的方式使小组成员，也使其他直播间的同学会心一笑或哈哈大笑。

组员“压力圈圈图”练习分享（

参与者的分享和反馈（均已同意发表）：

8组组长：

我认为我和组员的压力来源差不多，可以大致分为学习和生活两大方面。学习方面就是各个科目的学习情况啊，作业啊，考试啊这些；生活方面又分为自身的和与他人相关的。离我比较近、比较大的球就给我的压迫感比较强。比较远比较小的球呢虽然压迫感没那么强，但是就好像搁在心里深处的一个刺，给我一种就算解决了近处的球，也会有新的球接踵而来的感觉。

当压力过大，过于焦虑的时候，身体就会出现一些不良反应,这些个人差异性还蛮大的。就比如说有的人压力大的时候就会出现暴食的情况，但有其他人，会感到食欲不振。

我发现大家在很多方面的烦恼都是一样的，虽然具体烦恼各不相同，每个人对不同烦恼的重视程度，受影响程度也不一样，但一旦我们遇到了有相似或者相同烦恼的人，就会感觉到受到了一点安慰，就感觉自己不是孤单的。其次我发现一个比较普遍的规律，就可能越优秀的人通常给自己的压力越大。

1组组长：

我对本组同学所发的压力圈圈图进行分析得，压力大致来自于疫情压力、学业压力、健康压力、自身压力、社交压力、未来规划压力六方面，在经历过此活动环节后，自身的压力又浮现在脑海，觉得压力比刚进行活动时大，但值得慰籍的是——我发现本组很多成员与我拥有大致相同的压力，说明这些压力并不是我自己在承受，是很正常的现象，不用太过于紧张。其次，不同组员的压力虽有共性，也有不同，看到圈圈里那些彼有我无、我有彼无的压力，我也思考了很多为什么有的人不存在这些压力，这为我排解特异的压力有了希望，更加期待后续活动的进行。

2组：

压力来源于：六级没过夏令营有限制，要保研；担心在社交方面不做到面面俱到，怕还是会有负面评价；虽然不用打早卡，但是每天早上被舍友吵醒；不吃又饿，吃的话又得给舍友带饭；要强，总是不自觉的就和别人比，给自己很大压力；报名参加的事情很多，总感觉没有很多很充足的时间分配或把每件事情做的很好；上网课自制力问题，以及平常的一些学习任务；有的时候会暴食吃得多，吃完会很心烦；想做的事情很多，行动力弱，但想的还多。

练习二：突破压力困境

7组：

同学1：

1.心情：心急、迷茫、沮丧；

2.困扰：上网课时自控力差，落下了很多功课，作业习题也没有认真完成；

3.解决办法：利用周末空余时间进行补习，做好笔记，多问同学和老师；

4.解决之后：明确要踏踏实实学习，生活充实，有忧患意识。

同学2：

1.心情：迷茫、低落；

2.困扰：即将升入大三，为以后是否考研而焦虑，对前途感到迷茫；

3.解决办法：先完成好当前的学业，脚踏实地，了解考研信息，明确人生目标；

4.解决之后：心情轻松，压力减小，有动力。

同学3：

1.心情：伤心、自卑；

2.困扰：容貌焦虑，身材焦虑；

3.解决办法：了解护肤知识，健康饮食规律作息，学习科学减肥方法，稳扎稳打；

4.解决之后：心情舒畅，提升自信，明白每个人都是独一无二的烟火，坚守初心。

练习三：减压锦囊

通过头脑风暴的方式在小组中想出更多的减压锦囊。

5组：

运动、睡一大觉、喝奶茶、购物、听歌、找朋友倾诉……

还可以和朋友一起去欣赏一下校园美景，春天到了，学校的玉兰花、桃花、紫叶李都盛开了，可以叫上一两个好友去拍拍照片，最主要的是放松我们的心情。

我们小组的压力主要是情绪压力，所以我们的减压锦囊主要是通过调整我们的情绪来缓解我们的压力。

郑老师对整场活动进行总结，说明缓减压力的方式有2类，1类是问题解决，这也是最主要的应对办法，即直面压力和应对压力，比如我们的考试，最好的方法就是认真备考。当面对无法掌控的事情时，可以采取第2种减压方法，即情绪调节方法，如我们无法掌控考研人数及考研国家线，面对这类外部环境因素带来的压力可以采用诸如改变不合理认知、找他人倾诉、听音乐等情绪调节方式减压，把注意力放在可以掌控的事情上，即好好备战考研。